SLEEP

SLEEP

A. Like many things about your body, scientists and medical professionals still have a lot to learn about the process of sleep. One earlier misconception that has now been revised is that the body completely slows down during sleep; it is now dear that the body’s major organs and regulatory systems continue to work actively – the lungs, heart and stomach for example. Another important part of the body also operates at night – the glands and lymph nodes, which strengthen the immune system. This is commonly why the body’s natural immunity is weakened with insufficient sleep.

B. In some cases, certain systems actually become more active while we sleep. Hormones required for muscle development and growth, for instance, as well as the growth of new nerve cells. In the brain, activity of the pathways needed for learning and memory is increased.

C. Another common myth about sleep is that the body requires less sleep the older we get. Whilst It is true that babies need 16 hours compared to 9 hours and 8 hours respectively for teenagers and adults, this does not mean that older people need less sleep. However, what is true if that for a number of different factors, they often get less sleep or find their sleep less refreshing. This is because as people age, they spend less time in the deep, restful stages of sleep and are more easily awakened. Older people are also more likely to have medical conditions that affect their sleep, such as insomnia, sleep apnoea and heart problems.

D.Getting a good sleep is not just a matter of your head hitting the pillow at night and waking up in the morning. Your sleep goes in cycles throughout the night, moving back and forth between deep restorative sleep and more alert stages with dreaming. As the night progresses, you spend more time in a lighter dream sleep.

E.Sleep patterns can be broken down into two separate and distinct stages – REM and NREM sleep, REM (Rapid Eye Movement) sleep is when you dream. You usually have 3 to 5 periods of REM sleep each night, lasting from 5 minutes to over an hour, during which time your body’s activities increase. Breathing becomes fast, shallow and uneven, with an increase in brain activity, heartbeat and blood pressure. Although your major muscles generally don’t move, fingers and toes may twitch and body temperature changes and you may sweat or shiver.

F. Research has concluded that this sleep is most important for your brain. It is when it is most active, processing emotions and memories and relieving stress. The areas used for learning and developing more skills are activated. In fact, the brain waves measured during REM sleep are similar to those measured when awake.

G.NREM (Noil-Rapid Eye Movement) sleep is dreamless sleep. NREM sleep consists of four stages of deeper and deeper sleep. As you move through the stages, you become more relaxed, less aware of what is happening around you and more difficult to wake. Your body’s activity will also decrease as you move through the NREM stages, acting in the opposite manner to REM sleep. Stage 1 of NREM sleep is when you are falling to sleep. This period generally lasts between 5 and 10 minutes, during which time you can be woken easily. During stage 2, you are in a light sleep- the in-between stage before your fall into a deep sleep. It lasts about 20 minutes. In stage 3, deep sleep begins, paving the way for stage 4, in which you are difficult to awake and unaware of anything around you. This is when sleep walking and talking can occur. This is the most important stage for your body. Your brain has slowed right down and is recovering. Blood flow is redirected from your brain to your large muscles allowing them to mend any damage from your day at work. People woken quickly from stage 4 sleep often feel a sense of disorientation, which is why it is helpful to use an alarm clock with an ascending ring.

H. About an hour and a half into your sleep cycle you will go from deep Stage 4 sleep back into light

GIẤC NGỦ

A  –Cũng như các khía cạnh thể chất khác, các nhà khoa học và chuyên gia y tế vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về quá trình của một giấc ngủ. Một quan niệm sai lầm trước đây mà hiện nay đã được đính chính là cơ thể hoàn toàn chậm lại trong khi ngủ; ngày nay chúng ta đã biết rõ các cơ quan chính và hệ thống điều tiết của cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động tích cực – ví dụ như phổi, tim và dạ dày. Một bộ phận quan trọng khác của cơ thể cũng hoạt động vào ban đêm – các tuyến và hạch bạch huyết, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đây thường là lý do tại sao khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bị suy yếu khi không ngủ đủ giấc.

B  –  Trong một số trường hợp, một số cơ quan thực sự hoạt động tích cực hơn trong khi chúng ta ngủ. Ví dụ, các hormone cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp, cũng như sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Trong não, hoạt động của các mạch dẫn cần thiết cho học tập và trí nhớ được tăng lên.

C  –  Một lầm tưởng phổ biến khác về giấc ngủ là cơ thể cần ngủ ít hơn khi chúng ta già đi. Trong khi đúng là trẻ sơ sinh cần 16 giờ so với 9 giờ cho thanh thiếu niên và 8 giờ cho người lớn, điều này không đồng nghĩa rằng người lớn tuổi cần ngủ ít hơn. Tuy nhiên, điều đó là đúng nếu vì một số yếu tố khác nhau, họ thường ngủ ít hơn hoặc cảm thấy giấc ngủ kém sảng khoái hơn. Đây là do khi già đi, con người dành ít thời gian hơn trong giai đoạn ngủ sâu và ngủ yên, và họ dễ bị đánh thức hơn. Người cao tuổi cũng có nhiều khả năng mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về tim mạch.

D  –  Ngủ một giấc ngon không chỉ là đập đầu vào gối vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Giấc ngủ của bạn diễn ra theo các chu kỳ suốt đêm, di chuyển qua lại giữa giai đoạn ngủ phục hồi sâu và giai đoạn tỉnh táo hơn khi mơ. Khi đêm dần trôi, bạn dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn mơ nhẹ.

E  –  Các chu kỳ ngủ có thể được chia thành hai giai đoạn riêng biệt và rõ ràng – giấc ngủ REM và NREM. Giấc ngủ REM ( Rapid Eye Movement – Chuyển động mắt nhanh) là khi bạn mơ. Bạn thường có 3 đến 5 giai đoạn ngủ REM mỗi đêm, kéo dài từ 5 phút đến hơn một giờ, trong thời gian này các hoạt động của cơ thể bạn tăng lên. Hơi thở trở nên nhanh, nông và không đều, cùng với sự gia tăng hoạt động của não, nhịp tim và huyết áp. Mặc dù các cơ chính của bạn về cơ bản không hoạt động, nhưng ngón tay và ngón chân có thể co giật và nhiệt độ cơ thể thay đổi và bạn có thể đổ mồ hôi hoặc rùng mình.

F  –  Nghiên cứu đã kết luận rằng giấc ngủ này quan trọng nhất đối với não của bạn. Đó là lúc não hoạt động tích cực nhất, xử lý cảm xúc và ký ức và giảm bớt căng thẳng. Các khu vực học tập và phát triển nhiều kỹ năng ở não được kích hoạt. Trên thực tế, các sóng não đo được trong giấc ngủ REM và các sóng đo được khi tỉnh táo là tương tự nhau.

G  –  NREM (Non-Rapid Eye Movement – không có chuyển động mắt nhanh) là giấc ngủ không mơ. Giấc ngủ NREM bao gồm bốn giai đoạn ngủ sâu dần. Khi đi qua các giai đoạn, bạn trở nên thoải mái hơn, ít nhận thức hơn về những gì đang xảy ra xung quanh và khó đánh thức hơn. Hoạt động của cơ thể cũng sẽ giảm khi bạn chuyển qua các giai đoạn NREM, ngược lại với giấc ngủ REM. Giai đoạn 1 của giấc ngủ NREM là khi bạn đang chìm vào giấc ngủ. Khoảng thời gian này thường kéo dài từ 5 đến 10 phút, trong thời gian đó bạn có thể dễ bị đánh thức. Trong giai đoạn 2, bạn đang ở trong một giấc ngủ nhẹ – giai đoạn giữa, trước khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn 3, giấc ngủ sâu bắt đầu, mở đường cho giai đoạn 4 – giai đoạn bạn khó tỉnh dậy và không nhận thức được bất cứ điều gì xung quanh. Đây là lúc mộng du và nói mớ có thể xảy ra. Đây là giai đoạn quan trọng nhất đối với cơ thể bạn. Não của bạn hoạt động chậm lại và đang phục hồi. Lưu lượng máu được chuyển hướng từ não đến các cơ lớn, cho phép chúng khôi phục mọi tổn thương sau ngày làm việc. Những người bị đánh thức vội từ giấc ngủ giai đoạn 4 thường cảm thấy mất